60 kg

[...] wynik nominacji 148 kg I gr. weteranów Fuja Ireneusz 1970 kat.wag. 82,5 kg – wynik nominacji 195 kg Rudziński Adam 1970 kat.wag. 90 kg – wynik nominacji 160 kg Bożyczko Krzysztof 1965 kat.wag.110 kg – wynik nominacji 240 kg Mus Rafał 1964 kat.wag.125 kg – wynik nominacji 240 kg Hadrysiak Mariusz 1961 [...]

Dzien 19 Treningowy Z racji wielkiego piątku i obowiązującego w ten dzien postu trening piątkowy odbył się dzisiaj !! Nogi Przysiady 50 kg 55 kg 60 kg x 10/10/9 + gryf Wypychanie nog 160 kg 170 kg 180 kg x10/10/9 + waga maszyny Uginanie nog leżac 6 bloczkow 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia [...]

23.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 55 kg Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

Sroda 11.12.13 r Przysiady przednie 5x10p 55 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg

[...] taki se a2 dołożyłam 5 i to był głupi pomysł same wypady mnie wykończyły b1 ostatnia seria 12 powtórzeń b2 ulubione ćwiczenie ale byłam już zbyt zmęczona żeby powalczyć o 60 kg w ostatniej serii c1 c2 ok ale mocno wywalczone d1 i d2 no cóż jak zwykle te małe mięśnie dają mi strasznie popalić Dont co do kiełbasy chyba poproszę tego znajomego o [...]

[...] modlitewniku 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 Nogi : Przysiady 12 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 70 kg Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-26 00:49:32 Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-26 00:50:49

[...] 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ( lekka zmiana ) : 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-28 15:40:22

[...] 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg

Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 47,5 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]

Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]

Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg [...]

Piątek 12 lipca 2013r. Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - [...]

[...] start w gronie znakomitych zawodniczek uważam za bardzo dobry może trochę nerwowy ,ale to tak ma każdy przy debiucie .bardzo dobre 6 miejsce .135 kg przysiad ,ławka 60 kg,ciąg 145.trójbój 340kg -Nikola Śpica- start gościnnie w wadze 72-juniorka kg(waga startowa 70 kg) Jej kategoria to do 84 kg.Dwukrotna V-ce mistrzyni Europy udowodniła [...]

[...] - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 20 kg [...]

[...] - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 20 kg [...]

[...] - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg/70/80 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg /7,5 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub [...]

[...] może więcej) to czyli jak ktoś waży 99 kg to nie biorąc pod uwage tolerancji może sobie dolożyc 1kg obciązenia wraz ze swoją wagą ?? w ogóle bezsensowne jest sprzeadwanie takiego sprzetu .. Ja mam taką lawkę z czasów poczatku ale waże 60 kg a raczej rzadko wyciskam wiecej niz 60 kg wiec powiedzmy ze dla mnie jest bezpieczna

[...] nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Od wczoraj boli mnie kolano. Pomimo tego zrobiłem przysiady. Najpierw dobrze się rozgrzałem ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się [...]

[...] to zawsze stosowanie ciężarow które co serie zwiekszamy czy jest rodzaj rampy ze stałym obciążeniem w kazdej serii? Pytam bo przykładowo jeżeli jest tak: 1 seria 40kg, 2 - 60 kg, 3 - 75 kg . 4 - 85. 5 -90 to czy te 2 pierwsze mają wpływ na rozbudowę (poza oczywiscie rozgrzaniem ? ) 6. Jak wygląda sprawa z objętością w treningu push/ pull, [...]

[...] Englich (Niemcy) 3. Ciamafej Dzejniczenka (Białoruś) Marcin Olejniczak (Sobieski Poznań) 5. Jewienij Awchasow (Rosja) Wladzimir Berdzik (Białoruś) niedziela: waga 60 kg 1. Wiaczesław Dzaste (Rosja) 2. Ibrahim Łabazanow (Rosja) 3. Jurij Dubinin (Białoruś) Sebastian Moser (Niemcy) 5. Paweł Kramarz (Śląsk Wrocław) waga 74 kg 1. Alech [...]